Психологи часто говорят о психологической устойчивости, но гораздо реже – о том, что же это на самом деле значит. Психологическая устойчивость – это, в первую очередь, контроль над своими эмоциями, мыслями и поведением, вне зависимости от обстоятельств.

Чтобы развить психологическую устойчивость, нужно иметь смелость жить согласно своим принципам и ценностям и выработать свое определение успеха.

Психологическая устойчивость включает в себя не только силу воли; она требует кропотливой работы над собой и уверенности в своей цели. Быть психически устойчивым – значит вырабатывать здоровые привычки и уметь жертвовать своими временем и энергией в пользу саморазвития.

Конечно, гораздо проще быть психически устойчивым в легкие периоды жизни, но настоящая сила духа обычно проявляется в тяжелые моменты. Развивать навыки психологической устойчивости – лучший способ подготовиться ко всем трудностям, что нам готовит жизнь.

Существует много упражнений для выработки психологической устойчивости.. Вот некоторые из них..

ПРОГУЛКИ ДЛЯ БОРЬБЫ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ
Исследования показывают, что физическая активность улучшает психическое состояние – и не обязательно устраивать интенсивную кардио-тренировку, чтобы извлечь из этого пользу. 

Ученые выяснили, что 200 минут прогулки на свежем воздухе в неделю (меньше, чем 30 минут в день) отлично борются с депрессией и повышают качество жизни. По сути, некоторые исследования показали, что прогулки дают такой же эффект, как антидепрессанты.

Но прогулки принесут пользу не только людям с депрессией и тревожностью. Ежедневные прогулки способствуют улучшению эмоционального состояния в целом, как и помогают развивать психическую устойчивость.

УЛЫБКА КАК АНЕСТЕЗИЯ
Ученые открыли, что есть доля правды во фразе "от улыбки станет всем светлей". Если Вам плохо, улыбка может снизить уровень боли и уменьшить дискомфорт. Хмурый вид, напротив, усиливает боль.

Исследования показывают, насколько улыбка влияет на Ваше физическое состояние: улыбка может понизить пульс во время стрессовой ситуации, даже если Вы не чувствуете себя веселым и жизнерадостным. 

Так что в следующий раз, когда соберетесь на болезнетворную процедуру – думайте о своих счастливых воспоминаниях, смешных анекдотах, и будет совсем не так больно.

ПОДНЯТИЕ ТЯЖЕСТЕЙ ДЛЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ ЧУВСТВА ТРЕВОГИ
Около 15% населения планеты страдает от частых приступов тревоги, длящихся от 15 до 30 дней в месяц с такими симптомами, как: нервозность, страх, дурные предчувствия и беспокойство. Если не вмешаться, тревога может привести к расстройству сна, хроническим болям, ухудшению состояния здоровья и общему физическому недомоганию.

Исследования показали, что поднятие тяжестей – отличное лекарство для борьбы с тревогой. А самое лучшее во всем этом то, что Вам даже не нужно устраивать себе стрессовые тренировки – упражнения средней тяжести гораздо эффективнее и приносят куда большую пользу.

ФОКУС НА ВНУТРЕННИЕ СТИМУЛЫ (БЕЗ ОРИЕНТИРОВКИ НА ВНЕШНИЕ)
Во-первых, Вы должны начать работать над внутренними мотиваторами – вещами, побуждающими вас действовать – параллельно отстранению от внешних. Большинство из нас живут свою жизнь в поисках общественного одобрения. Эти внешние факторы - отличные стимулы, однако, они мотивируют нас только тогда, когда присутствуют в нашей жизни.

В этом их огромная проблема, потому что абсолютно все внешние мотиваторы могут исчезнуть и никогда больше не вернуться – начиная с денег, и заканчивая работой, славой, связями и известностью. 

Как бы то ни было, внутренние стимулы, такие как уверенность, вера в себя, навыки и опыт никогда-никогда не оставят Вас, и поэтому они куда более надежные, если вы хотите добиться действительной силы духа и разума, а не хрупкой и шаткой психологической (не)усточивости.

ПЕРЕОЦЕНКА ВНУТРЕННИХ УСТАНОВОК
У нас у всех есть устоявшиеся убеждения о нас самих, наших жизнях и мире в целом. Эти установки изменяются со временем и сильно зависят от нашего прошлого опыта. Несмотря на то, осознаете вы их или нет, они сильно влияют на ваши мысли, поведение и эмоции.

Иногда наши внутренние убеждения неверны и непродуктивны.

Например, если Вы считаете, что никогда не добьетесь успеха в жизни, Вы менее склонны искать новые возможности и работу – и, совершенно непроизвольно, запрограммировав себя на неудачу, Вы ведете себя не так уверенно на интервью. Таким образом, Ваши внутренние установки становятся этаким неудачным пророчеством.

Распознайте и переосмыслите Ваши внутренние убеждения. Выберите из них "черные" и "белые" установки, не имеющие компромиссов, а потом найдите исключения к этим правилам. Очень мало вещей в жизни не подвергаются сомнениям.

Переоценка внутренних убеждений требует решительных намерений и тяжелой работы над собой, но это может в корне изменить Вашу жизнь.

ЗАМЕНА НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ НА ПРОДУКТИВНЫЕ
Хотя многие из нас обычно не задумываются о мыслях, летающих в голове, осознание этих мыслей может привести к развитию способности быстро восстанавливать душевные силы.

Слишком негативные мысли, такие как "Я ничего не могу сделать правильно", "У меня ничего не получается", встают на  пути к раскрытию вашего потенциала. Ловите такие мысли, пока они не вышли из-под вашего контроля и не начали влиять на ваши эмоции и поведение.

Старайтесь распознавать и заменять негативные мысли на более продуктивные. Продуктивные мысли не обязательно позитивны, но всегда – оправданны и осознанны. Например, аналогом к мыслям, приведенным в абзаце выше, может служить фраза "У меня есть недостатки, но есть и достоинства".

Конечно, работа над мыслями тяжелая, поскольку требует постоянного контроля сознания, но этот процесс – ключевой в саморазвитии и тренировке психологической устойчивости.

ТЕРПИМОСТЬ К НЕПРИЯТНЫМ ЭМОЦИЯМ
Быть психически устойчивым не всегда значит не испытывать вообще никаких эмоций. На самом деле, психологическая устойчивость требует осознанных эмоций и осознаваемых действий.

Быть психически устойчивым – это принимать свои чувства, но не давать им себя контролировать.

Психологическая устойчивость также включает в себя понимание того, когда можно, а когда нельзя действовать наперекор эмоциям и чувствам.

Например, если Вы ощущаете тревожность, которая мешает Вам пробовать новое и идти навстречу возможностям, постарайтесь выйти из зоны комфорта, бросить себе вызов. Умение терпеть неприятные эмоции надо практиковать, но с опытом делать это становится все легче и легче.

Пробуйте вести себя как человек, которым Вы хотели бы стать - вместо того, чтобы говорить "Я так хотел бы быть более общительным" - просто ведите себя дружелюбнее, хочется Вам этого в данный момент или нет.

Иногда нужно немного потерпеть, чтобы достичь чего-то, и терпимость к неприятным эмоциям поможет Вам воплотить мечты в жизнь – постепенно, шаг за шагом каждый день.

ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОНТРОЛЬ ПРОГРЕССА
В нашем беспокойном мире не всегда удается выделить немного времени, чтобы порефлексировать, а стоило бы.

Давайте себя время на размышления о своих достижениях на пути к психологической устойчивости. В конце дня спросите себя, что нового вы узнали о своих мыслях, эмоциях и поведении. Решите, над чем вы хотите поработать завтра.

Развитие психологической устойчивости – постоянная работа над собой. Всегда есть к чему стремиться, и иногда вам будет казаться, что дальше идти некуда, но, пройдя очередной перевал, вы увидите, что далеко не достигли вершины. Ежедневные размышления о своем пути к психологической устойчивости помогут вам быстрее и качественнее добраться до идеала.

ПЕРЕСТАНЬТЕ ТРАТИТЬ ЭНЕРГИЮ НА ВЕЩИ, НЕПОДВЛАСТНЫЕ ВАМ
Также в выработке психологической устойчивости Вам поможет умение выбирать, с чем стоит бороться, а с чем – нет смысла.

От Вас не требуется решать все проблемы мирового масштаба, и, честно говоря, Вы бы и не смогли, даже если бы захотели. Если Вы будете в состоянии разделять вещи на подвластные вашему влиянию и неподвластные, то сможете быть уверены, что Ваша энергия не тратится впустую.

Правда в том, что в Вашей жизни будут тяжелые времена и будут вещи, из-за которых Вы не будете спать ночами. Но не стоит переживать из-за проблем, которые Вы и не смогли бы решить.

Суть проста – когда Вы начинаете волноваться из-за чего-то, перестаньте думать о том, что может произойти, если проблема не решится. 

Так, если проблема или негативная эмоция появляются в Вашей жизни, решайте – стоит ли тратить на них энергию, и, если да, - то только на активные действия для ее устранения.

ВЫХОД ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА
Что лучше всего закаляет и тренирует вашу психическую устойчивость?

Если Вы начнете анализировать все такие факторы, то увидите, что они чаще всего находятся в новом опыте или необычных, спонтанных ситуациях. Мы стрессуем из-за неожиданных, непривычных вещей, из-за того, что что-то пошло не так, как мы планировали или надеялись. Более того, гораздо легче оставаться в зоне комфорта. Делать привычные вещи и стремиться к уже знакомым ситуациям.

Выходить из зоны комфорта, пробовать необычные вещи и ставить себя в неуютное положение. Это помогает учиться переживать негативные эмоции. Начните с помещения себя в необычную, некомфортную обстановку.

Да, один из самых эффективных способов выработать психологическую устойчивость – делать то, к чему мозг не привык.

ФОКУС НА МОТИВАЦИИ
Развитию психологической устойчивости может помочь ориентировка на мотивацию ваших действий. Иными словами, если Вы смотрите на вещи с позиции "Я должен сделать это", все будет изначально казаться Вам скучным и печальным.

Представьте – если Вы встаете утром с мыслью "Мне нужно пойти на работу", Вам совсем не захочется туда идти. Вы сами настраиваете себя воспринимать это как что-то скучное, раздражающее и вызывающее ваше недовольство.

А вот если Вы, наоборот, проснетесь думая о том, "почему" вы идете на работу, весь ваш внутренний диалог может перерасти во что-то позитивное. "Я иду на работу, чтобы иметь возможность путешествовать по миру" или "Я иду на работу, чтобы стать ближе к моей мечте работать директором компании", согласитесь, звучит куда привлекательнее.

Мотивация действий – будь то решение проблем или преодоление трудного жизненного этапа – помогает Вам сфокусироваться на общей картине и не допустить негативных установок.

ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Немалую роль в развитии психологической устойчивости играет знание, как сохранять хладнокровность и умение концентрироваться.

Один из способов этого достичь – сделать несколько глубоких вдохов. Как только Вы оказываетесь в дискомфортной ситуации, под влиянием эмоционального или физического стресса – глубоко подышите на протяжении двух-трех минут. Это повысит уровень кислорода в крови и обеспечит Вас энергией, необходимой для оценки ситуации и контроля над своими эмоциями.

Глубокие вдохи и выдохи способствуют повышению концентрации и внимания, и помогают развивать психологически устойчивый организм.

ВРЕМЯ НА ЗАБОТУ О СЕБЕ
Очень важно не только испытывать свою психологическую устойчивость, но и заботиться о себе.

Выделите себе свободный вечер и займитесь чем-то, что Вас увлекает и наполняет энергией. Это могут быть тренировки, чтение, просмотр любимого шоу или телепередачи – в общем, назначьте себе свидание с самим собой и проведите его так, как провели с кем-то очень близким и любимым, потому что для Вас самый любимый человек – это Вы.

Развитие психологической устойчивости не просто влияет на ход Ваших мыслей. Иногда пары незначительных изменений в установках может быть достаточно, чтобы натренировать мозг.

Психологическую устойчивость можно тренировать так же, как мышцы, чтобы стать жизнестойким и гибким, чтобы контролировать свои эмоции и реагировать на их изменения более конструктивно.

Как бы то ни было, как и с мышцами, Вы должны понимать, что Ваша устойчивость не "вырастет" за ночь. Необходимо время и усердие, чтобы достичь поставленных целей.

Не всегда это будет легко и приятно. Будут времена, когда Вам захочется бросить все, оставить эти упражнения или вы просто не заметите прогресса некоторое время.

Осознание того, что это эмоции естественны, но проходящие, поможет Вам двигаться дальше и тренироваться еще упорнее.

И, конечно, знание этих пунктов уже значит, что развитие Вашей психологической устойчивости не стоит на месте!